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身体と家計のダイエット

バツイチアラフォー男が弛んだ身体と家計をダイエットする日々

身体:サブのウェイトを使い始めました

 使わず嫌いだったもの

僕が通っているジムのマシンのウェイトには2種類あって、ポンド表記のものとキログラム表記のものです。

このうち、ポンド表記のものにはサブというかメインとは別のウェイトがついてたりします。

メインのが例えば15ポンド(15lBs=6.8 kg)刻みだとしたら、5ポンド(5lbs=2.3kg)の小さめのウェイトが2つ付いてます。

なので、メインのウェイトだけでは6.8kg刻みでしか調整できないところ、2.3kgで調整できるものです。

 

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なのですが、これ、面倒なので使ってなかったのですよね。

つい戻し忘れたりとかしたりして。

こんな小刻みじゃなくても鍛えられるぜ!という意味不明な自信からだったのですが・・・

ですが、ここのところ、ウェイトを1段階増やしても重すぎて戻すことがたびたび出てきました。

 

予想通りな効果

使い始めたら、スムーズにウェイトを増やすことが出来る様になりましたね。以前の様に「前回、最後3回多くできたから今回は1段階増やすか!」→1セット後「やっぱ無理!前回のに戻すか」ということが無くなりました。

うん、理由があるからついてるんですよね。かなりありがたいです。

 

ついに体重が!

そんな感じでジムに通いだしてから3か月半なのですが、体重と体脂肪率が安定して下がりトレンドを維持しております。

ここ数回は体重の方が67kgを切っており、励みになりますね。体脂肪率も25%を切ってくれて・・・このまま20%台まで行ってほしいところです。

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Web記事s

 

headlines.yahoo.co.jp

 

a.excite.co.jp

NHKの教養番組に関連した記事2つですね。

筋トレは特別な人だけが行うものではなく、私たちの願いをかなえ、悩みを解決してくれるものなのです。

この一文、いいですね。願いを叶える為に誰でも行えるものってのはとてもポジティブです。

 

kintorecamp.com

僕は毎日トレーニングしたりはしてないのですが、たまに筋肉痛を覚えることがあります。

そんな時は、その部位の力を使わないように気を付けたりしてます。

無理しないということは正解のようですね。

しかし、筋肉痛の原理がまだ完全に判ってないって人間の身体ってのは不思議ですねぇ。

 

www.rehabilimemo.com

筋トレ後に20gのプロテインを摂った方がよいというのは聞きますが、それが年齢と内容によってはもっと取った方がよいそうです。

僕は毎日寝る前に20g相当を、筋トレ後に20g相当を摂るようにしています。 

 

tocana.jp

ダイエットとは直接関係は無いのですが、「面白いな」と思った記事を。

確かに風邪とかこの時期では花粉症で鼻が詰まっているときって頭に薄くモヤが掛かった様な状態になることがあるのですが、口呼吸になってるのが原因の場合もあるかもですね。

極力鼻から呼吸をするようにしましょう。

 

家計:自炊の為のモチベーション

モチベーションって大事

身体のダイエットでもそうですけど、節約でのダイエットにもモチベーションって大事だなーと思った今週でした。

最近の朝食は自宅でご飯+納豆+ダイエットスープみたいな感じなのですが、このご飯が朝食を食べるキーポイントだと実感。

ご飯は大抵、1合を朝食と夕食で半分ずつ食べるというパターンになってます。

夕食時に炊くと半分を翌朝に、タイマー予約で朝に炊けば半分を夕食にという感じです。

こうすると否が応でも自宅での朝食を強いられることに。

夕食の残りがあれば朝に食べないとご飯が傷みますし、朝に炊いてれば言わずもがな。

ご飯の為に朝食を自炊してるとも過言では無い状態ですね。

いつもと違うパターンになって

それが狂ったのが今週で。

月曜の夕食にいつも1合炊くところを2合炊いたのが間違い。

余ったご飯3食分のうち翌日火曜朝の分以外を冷凍したんですよね。

翌朝は冷凍していないご飯を食べたのですが、夜は誘われて外食に。

水曜の朝、いつもの時間に目が覚めたんですけど、前日飲んでたのと「ご飯冷凍のだし、いいか」と少しの二度寝に突入。結局通勤途中のコンビニで買うことに。

翌朝もなんか体調がいまいちで寝起きがスッキリしなくて「ご飯冷凍のだし以下略」

ここで思いました。「ご飯が勿体ないから朝食を食べる」というのはネガティブ系のモチベーションだなぁと。

「節約するために自炊!」「ダイエットの為に自炊!」がポジティブ系のモチベーションだとしたら、「ご飯が以下略」はその対極ですよね。でも、それでも自炊して、それが節約とダイエットにつながるなら結果オーライなのかもしれませんね。

 

たまたまいつも寄るのがローソンで貯まってたdポイントで払ったので出費無かったのが幸いでした。

 

 

教訓:人間、ポジティブでもネガティブでもモチベーション大事

4月第4週の支出まとめ

4月第4週の支出は、やっぱり娯楽費と交際費が過多な感じでした。

判ってるんですけどね。もうそれ見越して予算組めやな状態。

そして既に予算の95%を消化って・・・

来週は会社の飲み会が2件あるので、赤確定。

今月はガソリン代を先月入金したプリペイドカードで支払いしてる関係で固定費が2万ほど黒なのでトータルでは何とか黒字な感じ。

どちらにしろ今月から収入が減るので来月からもうちょっと考えなきゃならんかなーという感じ。

  第4週 4月累計 月予算 予算消化率
食費 ¥3,067 ¥20,816 ¥38,400 54.21%
日用品 ¥4,688 ¥9,159 ¥16,000 57.24%
衣服費 ¥2,685 ¥6,372 ¥9,600 66.38%
娯楽費 ¥18,941 ¥55,771 ¥32,000 174.28%
交通費 ¥2,940 ¥6,780 ¥11,840 57.26%
医療費 ¥0 ¥2,230 ¥4,800 46.46%
交際費 ¥8,500 ¥24,680 ¥16,000 154.25%
その他 ¥0 ¥250 ¥3,200 7.81%
合計 ¥40,821 ¥126,058 ¥131,840 95.61%

 

焼け石に水でも掛けないよりはマシ?

 その対策では無いですけど、これまで銀行口座からの自動引き落としにしていた生命保険をdカードからに切り替え。

僅かですがdポイントがつくので実質1%のキャッシュバックと同じことに。

保険と言えば会社の団体扱いの入院保険の案内が来たので、今の保険と見比べることもしなくちゃ。

今のは死亡300万円、入院5千円/日なのでコストパフォーマンスも考えないとですね。

 

Web記事s

 

生活防衛資金が確保できたので、資産運用を本格的に始めます! - シンプルライフ。充実生活。

 

生活防衛資金という考え方は昔から聞いてましたね。僕も今度のボーナスとリスクが増えてきたファンドのお金が返ってきたら生活防衛資金として定期組み入れをする予定でいます。

 

 

 

blog.livedoor.jp

「いつまでに幾ら貯めるのか」というゴールを決めてそこから逆算というのは確かに正解でしょうね。

僕も見習わなければ。 

 

tanoshiku2014.com

 ソーシャルレンディングmaneoの運用予想ですね。

www.maneo.jp

毎月分配金があるのはいいなぁ。

次の投資先として検討することにします。 

 

akilog.jp

 

ipomechanic.com

WealthNavi の運用結果ですね。

そういえば、僕のはどうなってるんでしょう?


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円で見ると目減りしてますが、ドルで見ると微増してますね。

これは長期投資なので、しばらくは傍観です。

 

そういえばTHEOの方はどうでしょう?


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日本円だと3.6%の目減り。ただこちらも国際投資なのでドルで見る必要がありますね。

ドルだと・・・
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 こちらも微増。週明けに増資する予定でいます。

 

そうそう、WealthNaviは積立を開始する人にキャンペーンがあるらしいです。 

ichiokuen-wo.jp

 

僕はぎりぎりこのキャンペーンの前日に積立申請してたような(;'∀')

まぁ、今から悩んでも仕方ないのであきらめることにしましょう。

 

身体:Andoroidの筋トレ記録アプリを使ってみました

  • 筋トレアプリ使用開始 
  • 「筋トレ 一番使いやすい筋トレ記録アプリ」
  • 最初の画面
  • とりあえずはプログラム?
  • 本日のスケジュールを選択
  • 実際のトレーニング時
  • 一つ終わると・・・
  • 感想
  • 最近の傾向

筋トレアプリ使用開始 

先日の記事で「筋トレ記録アプリ使ってみようかな~」と書きましたが、先日のジムから使い始めてみました。

fceee.hatenablog.jp

 

続きを読む

家計:第3週も飲んでました(´・ω・`)

 久々の朝帰り&記憶飛び

ここんところ仕事でストレスが溜まることが多く、今月は必ず土日のどちらかが仕事という状況で一昨日の金曜日に知人を誘って飲みに出たのですが・・・これが失敗。

食事の後に行ったスナックでたまたま居合わせた方と盛り上がり、その店が閉まった後に別な店で4時間ほど。結局、家路に就いたのが5時半ころという。

普段は飲みに出ても12時過ぎくらいに帰るので本当に久々の朝帰りで、14時過ぎまで寝てるという体たらく。

しかも、店を出た時に時計を見てから後のことを覚えてない(;'∀')

タクシーの領収書がポケットに入っていたので、やらかしてたりしてないようですが、ちょっと反省モードです。

そんなこんなの第3週の支出まとめ

当然、今週も娯楽費と交際費が破裂している感じです・・・

表にするとこんな感じです。

  第3週 4月累計 月予算 予算消化率
食費 ¥5,564 ¥17,749 ¥38,400 46.22%
日用品 ¥0 ¥4,471 ¥16,000 27.94%
衣服費 ¥0 ¥3,687 ¥9,600 38.41%
娯楽費 ¥21,700 ¥36,830 ¥32,000 115.09%
交通費 ¥1,620 ¥3,840 ¥11,840 32.43%
医療費 ¥0 ¥2,230 ¥4,800 46.46%
交際費 ¥8,300 ¥16,180 ¥16,000 101.13%
その他 ¥250 ¥250 ¥3,200 7.81%
合計 ¥37,434 ¥85,237 ¥131,840 64.65%

 

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先週から始めたカット野菜を買わずにキャベツを地道に千切りする作戦が効いたのか、食費の対予算がいい感じです。

今日買ってきた食材で野菜のトマト煮を作ったので来週はそれで食べつないで行けますし!もちろん身体ダイエットも並行してますので、栄養もしっかり考えてますよ。

 

娯楽費と交際費がすでに予算オーバーなのは・・・これでも先月よりは使ってないんですけどね。

この辺りはゆるゆると改善していきたいところです(毎回こんなこと書いてるなー)

 

 

家計の週集計の開始日を

ところで思ったんですが、僕の生活リズムだと

 ・日曜 食材を一週間分買ってくる

 ・月曜~金曜 その食材を使って食事する

 ・土曜 食材の残りを食べつくすか外食

というパターンなのですよね。

だから、今週の食費には来週分の為の食料品も入っているという。

まぁ、来週の食費には再来週の分が入るので結果一緒かもしれませんが、何となく違和感を覚えたのです。

手書きの家計簿が月曜スタートなのでそこをずらすのは面倒なんですが、日曜スタートがもしかしたらいいのかもなぁ。

 

 Web記事s

 

news.livedoor.com

今後金利が上昇する可能性が強くなりそうよという記事ですね。

金利の前に円高ドル安が来そうですけど。

金利が上がるとどうなるのかな。

どちらにしろ分散投資という考え方に乗っ取っていかなければならないでしょうね 

 

FXを始める前に自分に合った取引スタイルを見つける - FX初心者の外為入門

先日から遊び半分で始めたFXですけど、真面目にやるためにはこの記事に載ってることを熟読してからでしょうね。

スタイルかぁ・・・ 

 

kirarinasset.com

こちらの方は確定拠出年金で先進国株式のインデックスファンドに積み立てられてるようですね。

個別銘柄株式は時間的な問題で僕は不向きかなと考えてます。 

 

jp.techcrunch.com

WealthNaviが絶好調ですね。

預かり資産が多くなるということは技術の開発や改善にそれだけ多くのリソースを割けれるということになりますから、期待したいと考えてます。

 

家計:FXに挑戦してみた。

キャッシュバックに釣られて

ドコモ口座のキャッシュバックの中にSBI FXトレードが先日ありました。

口座を開設→1万円入金→取引実績で14,000円キャッシュバックというものです。仮に10,000円全部すってもまぁ元は取れるか・・・と興味本位で申し込んでみました。

 

ちょっと遊び半分で試してみました

それが昨日口座の開設が終わりましたので、2時間ほど試してみました。

始めは5円利益が出たり損が出てたら決済をすると繰り返してたら、なんと1万円の元手で308円の利益が!

2時間ほどで利益率3%は大きいですね。

ハマる人が多いのは判る気がします。

ただそれだけにリスクもおおきいのでしょうね。

損切がしっかり出来る人向けな気がします。

しばらくはこの1万円の元手でチョコチョコと時間つぶしに遊んでみますかね

Web記事s 

headlines.yahoo.co.jp

いろんな習慣を紹介されてますが、参考になったのは最後の

落ち込んだ時は、お金を使って新しいものを手に入れるのではなく、不要なものや、止めたいと思っている習慣を手放してみるようにしましょう。

 これですね。

ストレスを感じたときに何かを止める、手放すというのは目から鱗ですね。

・・・なかなか出来る自信がありません(;'∀')

 

m.finance.yahoo.co.jp

 

僕は「毎日記入+エクセル+アプリ+グラフ化」という感じでしょうか。楽しみながらやる感じですね。

 

diamond.jp

株式投資は長期的に投資の経験を積んでいくことが大事ですし、FXに至ってはそもそも1割の人しか利益を上げられないという実態があります。特に株やFXで勝つにはメンタルがとても重要になります。

株式投資は長期的にってのはあちこちの方が言われてますね。

FXで利益を上げられる人が1割しかいないというのは不勉強でした。

まぁ、一部の儲かってる人が目立つのは世の常ですからね・・・

僕も火傷しない程度にしなければ。

 

xn--fcts97c4lfm5p.com

 

こちらは自動積立を進めてます。昇給があったらそれをそのまま自動積立にするのは確かに有効ですね。ただ、それって仕事を頑張れるモチベーションになるんですかね?

 

setuyakuhappylife.hatenablog.com

 

この年度支出表って考え方は面白いなーと。

参考にさせてもらいます。

 

身体:筋肉痛に。

前回のジムの後に筋肉痛

4/7にジムに行ったとき、動画で見た内容を参考にチェストプレスをやってみたのですが。

fceee.hatenablog.jp

 他の筋トレも基本に乗っ取ってやってみたら、翌日に右腕上腕二頭筋が筋肉痛に。

動かすだけならいいのですが、力を入れると痛むという。

何気にジムに行きだして、顔をしかめるくらいの筋肉痛は初めてでした。

その分効いてると思って、仕事の間、何とか耐えてました。

今日のジム活動

その筋肉痛が引かなければ今日は筋トレは止めなきゃなぁと思ってましたが、何とか痛みは引いてくれたので本日もジムに。

ですが、仕事が押してしまってジム到着がいつも参加しているエクササイズプログラムの開始45分前。

いつもやってる筋トレを全部やったら1時間掛かってしまうので、本日は空いていたチェストプレス→ショルダープレス→バタフライ→レッグカールのみを。

ただ前回より負荷を軽くしないと10回もできなかったのが原因不明。

ジム前の軽食をおにぎりにしたのがダメだったかなぁ。

いつもはスムージー系にしてるんですが、今日は無かったのですよね。

 

そうそう、ジム前の体重と体脂肪率の測定です。

体重は徐々に減りつつありますが、本丸の体脂肪率が予想通りまた増えてる・・・

筋肉つけるしかないんだろうな。

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そういえば・・・

最近何か変化あったかなぁ・・・と考えてたら、最近お通じがいいことに気付きました。

僕は男性にしては軽く便秘がちなんですよね。数日に1回あればいいくらいで。

それがここ1週間くらい毎日あるんですよ。これが何気に体重の減少につながってるのかもしれないです。

水を多めに飲む+食物繊維を意識して摂取するとかしてれば当然ですかね(;'∀')

 

 

家計:時間をお金で買ってる訳です(4月第2週支出まとめ)

先月の反省から

4月も第2週が過ぎようとしてますが、桜が一気に咲いて一気に散ろうとしている感じですよね。

もうちょっともつのかな?

あいにく昨日今日と天気があまりよろしくなくて、お花見に行きたくても行けない方が多かったのではないでしょうか。

僕は昨日と今日は休日出勤だったので全く関係ありませんでしたが。

 

さて、先月の反省で食費が掛かってるというのがありまして。

fceee.hatenablog.jp

朝食をコンビニで済ませてたのが原因かなぁと考えてたのですが、あることに気付きました。

野菜を摂らないとなと「キャベツの千切り」や「ミックスサラダ」をコンビニで買ってたのですよね・・・

「キャベツの千切り」としてもコンビニで150gで100円、スーパーでキャベツを買うと1kgで200円くらい?費用が1/3くらいになる計算ですよね。

外食の日もあるのですから毎日では無いですが、平日はほぼ買ってましたからね・・・

「便利」ということは「時間を買っている」ということ

この「カット野菜」、とても便利ですよね。

洗わなくていい、切らなくていい。買ってきてそのまま出せるってのは便利の極致ですよね。

でも時間を掛けなくてもいいんですよね。自分の時間を掛けずに済むことにお金を掛けてることになります。

 

ということは、自分の時間を使わないと節約もできないんですよね。

ということで、今週からキャベツを買ってきてそれを毎日食べることにしました。毎日千切りしてます。千切りというより百切りくらいなんですが(;'∀')

 

とりあえず4月第2週の締め

まぁ、そんな変化もあった4月の第2週の支出です。

  第2週 4月累計 月予算 予算消化率
食費 ¥6,589 ¥12,185 ¥38,400 31.73%
日用品 ¥1,883 ¥4,471 ¥16,000 27.94%
衣服費 ¥1,077 ¥3,687 ¥9,600 38.41%
娯楽費 ¥15,130 ¥15,130 ¥32,000 47.28%
交通費 ¥2,220 ¥2,220 ¥11,840 18.75%
医療費 ¥0 ¥2,230 ¥4,800 46.46%
交際費 ¥7,880 ¥7,880 ¥16,000 49.25%
その他 ¥0 ¥250 ¥3,200 7.81%
合計 ¥34,779 ¥48,053 ¥131,840 36.45%

食料を買いだめしたのですが、それにしては先月より食費が安くすんでるのかな。冷凍食品とかを買ってるし、まだまだ減らす余地はありますかね。

全体的に予算の消化が早いですねぇ。

なんとか支出を予算内に収めたいところです。 

費目のバランスはこちら。

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まだまだ娯楽費が多いなぁ。

 

Web記事s 

ここ数日は家計関係の記事が多かったですね。

春だから? 

 

news.livedoor.com

 

いろんな節約方法がありますね。

 

m.finance.yahoo.co.jp

分散投資と長期積立、皆さん言ってますよね。

甘い話は無いということですか。 

 

ipomechanic.com

僕もこれは気になってました。何かサービスが違うのかなと。

結論から言うと住信SBIネット銀行の口座を持ってる限りは、最低投資金額以外は変わらないということですね。

 

news.livedoor.com

news.livedoor.com

確定拠出年金関係の記事2つの記事です。

自分の将来を託すならしっかり勉強しないとですよねー

 

jin-plus.com

 家計簿はアバウトでOKっていうのは、このblogでもいろんな記事を紹介してますよね。この記事の次の言葉が真髄な気がします。

そんななかでも、結局のところ、先月よりも資産残高が増えていればオッケーです。

 

 

 

m.finance.yahoo.co.jp

家計簿をつけるノウハウというよりは気持ちの持ち方が解説されてますね 

一番いけないのは家計と向き合わないことです。家計簿でしっかり家計と向き合っていきましょう。

 

jbpress.ismedia.jp

資産家と呼ばれるようにはならないでしょうけど、考え方というか気持ちの持ち方はこうありたいなーと考えます。

 

jin-plus.com

削るべきところは削り、削っちゃダメなところは削らない!という考えですよね。

生活が苦しいから節約をする・・・

というよりも、自分がしたいことのための節約が一番です。

自分がしたいことですかぁ。

そこをまず考えてみることから始めるのもいいかもしれないです。